Categoria: Saude

Maneiras simples de viver um estilo de vida saudável

Maneiras simples de viver um estilo de vida saudável

A frase ‘estilo de vida saudável’ é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, claro, exercícios regulares.

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe como administrar o estresse, ter boa qualidade de sono a cada noite, não bebe demais, não sente muito – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – tomar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo extra de água, ou dizer ‘não’ para aquela segunda porção de purê de batatas amanteigadas Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se mover mais.

Aqui está porque você precisa mover mais
Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, você não está motivado ou tem medo de se machucar. Talvez você pense que o exercício tem que ser realmente difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não é exercício, o resultado é que o exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se move mais do que o normal isso conta.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo. Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.

Os benefícios de mover mais
A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse
Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso depois que tiver alguns hábitos saudáveis? seu cinto?

Maneiras simples de mover seu corpo
Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo se resume a queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador. Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.
Ande mais. Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.

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Faça algumas tarefas. Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala. Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto conversa. Essa é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Estar ciente. Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou caminhar, andar pelas escadas no trabalho, etc.
Comer bem sem ser infeliz
Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável.

REMÉDIO PARA CÓLICA FEITO DE MACONHA GERA POLÊMICA

REMÉDIO PARA CÓLICA FEITO DE MACONHA GERA POLÊMICA

Será que o medicamento é realmente seguro? Veja a opinião de um especialista e tire suas próprias conclusões

De acordo com o fabricante, o produto alivia cólicas e não possui efeitos psicoativos. Foto: iStock_Starflamedia

Não é segredo que a maconha, apesar de ilegal é uma ótima erva medicinal. Por conta de substâncias como o CBD e o THC a cannabis ajuda no tratamento de diversas doenças como o câncer cerebral, a esquizofrenia, entre outras.

A novidade é que, de acordo com a Foria, empresa que cria produtos com propriedades medicinais da erva, a maconha também pode ser utilizada para frear aquela “cólica mostro” que te pega nos primeiros dias de menstruação.

O remédio vem em formato de supositório vaginal e se chama Foria Relief. O supositório é feito de manteiga de coco e óleo concentrado de THC e CBD. Os dois componentes trabalham juntos para diminuir as dores da cólica e relaxar os músculos. Isso tudo sem nenhum efeito psicoativo.

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“A região pélvica é a parte do corpo com mais receptores canabinoides, depois do cérebro”, diz o fundador da Foria, Mathew Gerson. “Utilizar essas substâncias em forma de supositório é uma alternativa natural.”

Gerson diz que a as planta tem sido usada de forma medicinal há muito tempo, e que é uma ajuda natural para aliviar os sintomas associados à menstruação. “Nossa intenção é compartilhar as poderosas propriedades medicinais desta planta, utilizando técnicas modernas de extração”, ele afirma.

Apesar da boa propaganda do Foria Relief, outros profissionais discordam dos efeitos causados pelo supositório. De acordo com entrevista da ginecologista Jennifer Gunter para o portal Vice, não existem pesquisas o suficiente para atestar que o medicamento realmente é seguro para o organismo.

Foto: Divulgação

“Nós não temos certeza de que a cannabis é compatível com a manteiga de cacau. Normalmente se faria um estudo para testar isso, mas ninguém testou nada até agora”, disse.

Como a erva não é legalizada no Brasil, o produto não estará disponível tão cedo em território nacional, porém quem está nos Estados Unidos consegue adquirir as pílulas a partir de uma recomendação médica expedida por algum dos estados legalizados dos Estados Unidos.

Alimentos para cólica menstrual

Ser mulher não é tarefa fácil. Isso porque as mulheres cuidam do corpo, da casa, do trabalho, da vida amorosa e, ainda, lidam com situações nada agradáveis, como as cólicas menstruais. Todas as mulheres, em algum momento da vida, já sofreram desse mal. Há, ainda, aquelas que são acometidas por esse problema todos os meses durante o período menstrual.

A cólica menstrual, que tanto incomoda as mulheres, é caracterizada por uma forte dor na região pélvica e pode ocorrer antes do período menstrual ou acompanhar este momento.

O que é cólica menstrual?

A cólica menstrual é provocada pela grande liberação de prostaglandinas. Essas substâncias, em grandes quantidades, são responsáveis por contrair o útero, provocando as dores. Além disso, o excesso de prostaglandina também pode afetar outros órgãos, provocando sintomas como: dor de cabeça, dor nas costas, náusea e vômito, tontura e diarreia.

Como tratar a cólica menstrual?

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O principal tratamento para a cólica menstrual é o uso de medicamentos. Porém, alguns estudos demonstram que a alimentação pode interferir de maneira positiva nesses casos, uma vez que o consumo de alguns alimentos pode estar relacionado com a melhora das cólicas menstruais. Confira:

Alimentos para cólica menstrual:

Alimentos com baixo teor de gordura;
Peixes (principalmente salmão e atum): são ricos em ômega 3 e ácidos graxos que reduzem a síntese de prostaglandinas;
Azeite de oliva, sementes e oleaginosas (nozes, amêndoas e amendoim): fontes de vitamina E, estimulam a liberação de endorfinas e reduzem a liberação de prostaglandinas;
Grãos integrais: possuem fibras que ajudam na digestão, diminuindo a sensação de inchaço;
Frutas e vegetais: ricos em fibras, vitaminas e minerais, auxiliam na digestão, diminuindo a sensação de inchaço e amenizando o desconforto das cólicas;
Chás: alguns chás, como o de camomila, erva-doce e hortelã, possuem ação antiespasmódico (relaxa músculos tensos e alivia dores no corpo e dor pré-menstrual);
Beber bastante água.

Vida Saudável Dicas e truques para um estilo de vida saudável

Nada é mais importante do que nossa própria saúde
Ocupamos nosso tempo principalmente com as tarefas do dia a dia, cumprindo rotinas e deveres diários, satisfazendo as expectativas dos outros, assumindo a responsabilidade de cuidar de amigos e familiares, fazendo exigências a nós mesmos, mantendo nossa situação e nossos passatempos, planejando férias e tempos livres. Mas muitas vezes esquecemos que nada é mais importante do que nossa própria saúde.

Em seguida, você irá encontrar inspiração para o ajudar a permanecer saudável.

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A saúde não pode ser vista como algo garantido
Ela é o bem mais valioso que temos. É que tudo depende de como nós estamos, emocional e fisicamente. Quando estamos bem, somos capazes de tocar nossa vida diária, de cuidar da família e de ter êxito no trabalho, de usufruir de nossos passatempos e de recarregar as baterias durante as alturas boas, para podermos reagir nos maus momentos. Mas, para isso, precisamos de um certo equilíbrio entre:

Trabalho e tempos livres
Corpo e alma
Prazer e moderação
Repouso e exercício
Atividade e relaxamento
Lutar pelo sucesso e contentamento
Querer e ter
Consciência de si mesmo e dos outros
Festejar e meditar
Dar e receber etc.
Um verdadeiro emprego para a vida
Achar esse equilíbrio é verdadeiramente um emprego para a vida, que muda ao longo dos tempos. Por exemplo, à medida que envelhecemos, nossa saúde vai desempenhando um papel mais importante; não ter queixas deixa de ser tão óbvio e precisamos dedicar mais da nossa vida a nos mantermos saudáveis.

Podemos fazer muito para ajudar a nós mesmos: um estilo de vida saudável e uma atitude positiva são muito importantes para isso. Termos consciência do nosso estilo de vida global tem efeitos positivos sobre nossa saúde – muitas vezes até uma idade mais avançada.

Exames de rastreio regulares
Podemos fazer muito para nos mantermos em forma e saudáveis por muito tempo. Isso inclui exames de rastreio periódicos para diagnosticar e tratar atempadamente qualquer situação. A página do Ministério da Saúde alemão explica as medidas a que os alemães têm direito a partir dos 35 anos.

Outras recomendações:
Faça exercícios regularmente ao ar livre.
Siga uma dieta leve e equilibrada.
Certifique-se de que bebe suficiente.
Faça pausas e aproveite para relaxar.
Durma o suficiente.
Treine e mantenha suas capacidades intelectuais.
Coma e beba com moderação.
Não fume.
Esteja em paz com você mesmo.
Mantenha relações saudáveis ​​com aqueles que o rodeiam.
Veja sempre o lado positivo das coisas.
Veja os obstáculos como sendo desafios.
Descubra o que você mais gosta de fazer!
Para levar uma vida saudável, você precisa descobrir o que realmente satisfaz você. Por isso, pare, pense e descubra! Por exemplo, podem ser esportes, música ou alguma outra atividade criativa.

Todas as opções estão abertas porque você está em seu elemento quando está fazendo aquilo que gosta. Você se sente satisfeito e feliz.