15 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

15 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

Com essas quinze dicas, endossadas por uma nutricionista especializada, você aprenderá a comer e a ter uma dieta saudável sem fazer muitos sacrifícios.

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Perder peso e perder peso pode ser uma tarefa difícil, porque você tem que equilibrar uma boa dieta com uma prática esportiva moderada; Mas perder peso não é apenas queimar calorias, é aprender a comer e ter uma rotina saudável.

A utopia desejada por todos é perder peso sem restrições de comida. Para isso, a Dra. Paula Rosso, especialista em nutrição do Centro Médico Lajo Plaza – localizado em Madri – nos dá o conselho adequado para alcançá-lo.

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1. Antes de ir dormir, dois copos de água
De acordo com um estudo da American Chemical Society, esse gesto previne a obesidade e aumenta a perda de peso.

2. Tire sonecas sempre que puder
Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos. Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. tomar sol
A deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen. A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula-se em gordura e há estudos que mostram que a ação dessa vitamina junto com o cálcio estimula no adipócito o uso da gordura como fonte de energia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente.

4. Coma o Chile
Pimenta, por um lado contêm capsaisinas, que têm um efeito termogênico; por outro lado, geram um efeito de saciedade.

5. Coma pepino e grapefruit
Substitui o suco de laranja por suco de grapefruit: essa fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se consumida com o estômago vazio. Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico. Graças ao ácido tartrônico, inibe a transformação de carboidratos em gorduras.

6. Coma fruta entre as refeições
Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a decompor as proteínas e promove a digestão.

7. Chocolate, melhor amargo
O chocolate escuro é hipocalórico, mas é essencial, devido ao seu alto teor de zinco, para fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação. Nunca com leite, que é mais rico em gorduras e açúcares. O tempo ideal seria à tarde, pois fornece triptofano um precursor da serotonina, o hormônio da felicidade e da saciedade.

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8. Proteínas do jantar

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico. Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

7. Para sobremesa, uma infusão
O chá verde é perfeito, porque é um ótimo antioxidante por seu alto conteúdo de catequinas e isoflavonas e também tem um efeito depurativo. O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios.

10. Adote a programação em inglês
Tente antecipar seus horários de refeição em uma hora: comer cerca de uma hora da tarde e jantar às oito é muito mais saudável e, a longo prazo, é exibido na escala.

11. Sem gás, por favor
As bebidas carbonatadas não engordam, mas podem inchar e causar distensão abdominal. Fuja da água mineral com gás.

12. Use menos o microondas
Além disso, devemos evitar alimentos pré-cozidos, devemos ter em mente que submeter alimentos a altas temperaturas faz com que eles percam vitaminas e princípios ativos.

13. Apenas produtos sazonais
Quando encontramos, por exemplo, melões no inverno, isso significa que eles foram submetidos a diferentes processos tecnológicos.

14. Um ‘lanche’ antes de dormir
Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular. Tem sua lógica, nos dá uma contribuição de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

15. lanches saudáveis
Se você vai botanizar, é melhor optar por alimentos que geram um sopro de serotonina e endorfina, de modo que

Emagrecimento

Emagrecimento

O objetivo dessa página é reunir as melhores informações sobre Como Emagrecer Com Saúde. Aqui você aprenderá:

As dietas que mais estão em evidência no momento
Estratégias (sensatas) para emagrecer e continuar magro
Receitas práticas, deliciosas e que vão deixar seu corpo como você deseja
As dietas mais usadas. E pode ter certeza, alguma delas vai servir para você:

Os Únicos 2 Reais Motivos Pelos Quais Você Não Consegue Emagrecer – E o Que Fazer a Respeito
Dieta Low-Carb: O Que É, e Qual A Melhor Opção Para Você
Como Iniciar E Triunfar Em Uma Dieta Low-Carb
Os 3 Melhores Exercícios Para Emagrecer Com Dieta Low-Carb
Dieta Paleolítica:
Tudo que você precisa saber sobre a dieta Paleo
Os 4 Melhores Suplementos Paleo (Aprovados pelo Mark Sisson)
5 Motivos pelos quais Você Pode Precisar de Mais Proteína – Mesmo Estando em uma Dieta Paleo
O que é FODMAP: A verdade sobre os FODMAPs e a Saúde do Seu Intestino

Saiba mais: Kifina o que é

Os 11 Reais Problemas do Trigo (Não É Apenas Glúten!)
Autoimunidade: O Que É, Por Que Acontece E 2 Protocolos Alimentares Para Doenças Autoimunes
Tireoide: Hipotireoidismo, Autoimunidade E A Dieta Paleo
Você Tem Problemas Na Tireoide? 10 Sinais E Sintomas Comuns De Hipotireoidismo
Dieta Primal E Dieta Paleo — Qual É A Diferença Entre Elas?
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Tudo Sobre A Cetose – A Dieta Cetogênica, Os Corpos Cetônicos, Os Sintomas E O Passo A Passo Para Entrar Em Cetose E Queimar Gordura
Será Que Isso Vai Me Tirar da Cetose? As principais perguntas respondidas
Dieta Cetogênica: Cardápio, Receitas e Alimentos Permitidos
8 Suplementos Para Maximizar Sua Dieta Cetogênica
Dieta Cetogênica: Respostas Para As 20 Principais Perguntas
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Dieta Dukan:
As 4 fases
Alimentos permitidos
Nova dieta Dukan
Dieta Atkins:
Todas as regras
Alimentos permitidos e dicas
Resumo da Dieta Atkins
Dieta Slow Carb:
As 5 regras da Dieta Slow Carb
Como Dominar A Arte Do Tempero: 5 Dicas Para A Dieta Slow Carb
Dieta dos Pontos:
Dieta dos Pontos: A Original, a Nova e a dos Vigilantes do Peso – Tudo o que Você Precisa Saber
Calculadora e Lista de Alimentos
Nutrição e Alimentos
Jejum Intermitente:
Jejum Intermitente Para Iniciantes – O que é, Benefícios e Tudo O Que Você Precisa Saber
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12 Erros Comuns De Uma Dieta Vegetariana Ou Vegana
15 Dicas De Saúde Para Vegetarianos E Veganos
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Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir Recaídas: 12 Dicas Imperdíveis Para Otimizar Sua Dieta

Como Emagrecer Rápido: 3 Passos Simples Para Perder Peso Baseados Em Ciência


Conheça a Planilha do Emagrecimento e Comece A Emagrecer Sem Fazer Esforço
Cardápios e Listas de Alimentos
Receitas
Comer De 3 Em 3 Horas: E Se Tudo O Que Te Contaram Até Hoje For Uma Mentira?
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3 Dicas Para Lidar Com A Vontade De Doces Na Low-Carb
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Colesterol: Será Que Você Deveria Ter Medo Dele?
Quantidades de Carboidratos dos Principais Alimentos – Frutas, Verduras, Legumes, Bebidas, Adoçantes, Laticínios E Muito Mais
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6 Benefícios Das Dietas Low-Carb Comprovados Pela Ciência
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Dia Do Lixo Na Dieta Paleo – Como E Por Que Fazer
As Melhores Dicas Rápidas Para Emagrecer
À medida que novos artigos sobre esse tema forem escritos, eu os organizarei aqui nessa página de modo prático e ordenado para sua melhor leitura.

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Receita de Chá de Gengibre e Limão para Emagrecer

Receita de Chá de Gengibre e Limão para Emagrecer

Receita de Chá de Gengibre e Limão para Emagrecer
Hoje o assunto é o chá de gengibre e limão, muito utilizado para emagrecer, já que acelera o metabolismo e libera toxinas do corpo.

Você já sabe que consumir os alimentos certos diariamente pode ser uma maneira de melhorar a saúde consideravelmente. O melhor de tudo é que com uma alimentação orgânica e natural é possível conseguir ótimos resultados com uma simples combinação de alimentos.

O gengibre e o limão são dois alimentos muito poderosos, ricos em vitaminas, que fazem muito bem para a saúde. O melhor de tudo é que podem ser consumidos diariamente e os resultados podem ser percebidos em pouco tempo. E são muitos benefícios, desde o emagrecimento até a prevenção de doenças como a depressão.

Conheça um pouco mais sobre estes alimentos incríveis e aprender a preparar o chá emagrecedor.

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Benefícios do Gengibre e Limão para Emagrecer

O chá de gengibre e limão possui dois alimentos super poderosos. Quando consumidos diariamente tem o poder de fazer com que seu organismo funcione muito melhor. O limão deve ser tomado todos os dias em jejum e pode ser preparado da seguinte maneira: esprema o suco de meio limão em um copo e complete com água morna ou em temperatura ambiente.

O gengibre também pode ser consumido na água durante o dia inteiro, basta adicionar algumas lascas em um copo e consumir assim que sentir necessidade.

Benefícios do Limão para sua Saúde
O limão ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, já que elimina as toxinas do trato digestivo. Também age contra os inchaços na região abdominal, fazendo com que seu organismo se relacione de uma forma mais leve com o que consome.

O consumo do limão também faz com que seu corpo elimine toxinas através da urina, sendo um poderoso diurético.

O limão é um alimento essencial para quem precisa fortalecer o sistema imunológico já que atua melhorando a absorção de ferro pelo organismo, é muito rico em vitamina C e também tem efeito anti-inflamatório. O limão também é rico em potássio, nutriente que regula a pressão arterial e melhora o funcionamento do cérebro.

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O limão também é alcalinizante. O consumo diário de limão faz com que o os níveis de acidez do sangue diminuam.

Os antioxidantes e a vitamina C presentes no limão fazem muito bem para a pele. A fruta tem o poder rejuvenescedor, além do poder adstringente que faz com que a pele fique menos oleosa e livre de acne. O poder de cicatrização faz com que a pele melhore mais rapidamente de feridas.

O limão também é um ótimo auxiliar quando se trata de doenças como depressão e ansiedade, já que faz com que o corpo tenha mais energia e é excelente para melhorar o humor.

Além de tudo isso, o limão também é muito utilizado por quem deseja perder peso, já que desintoxica e contém muita pectina, uma fibra que aumenta a sensação de saciedade.

Benefícios do Gengibre para a Saúde
O consumo do gengibre faz você emagrecer, já que acelera o metabolismo e aumenta a produção de calor do corpo, promovendo a queima de gordura.

O gengibre também funciona para regular o intestino e diminuir os gases. Também é excelente na diminuição de náuseas e vômitos.

O gengibre é um excelente antioxidante, fazendo com que a pele envelheça de forma mais saudável e lenta, previne refriados e gripes e até o câncer. A raiz também tem ação anti-inflamatória, ótima para tratar doenças como a artrite e doenças respiratórias.

Chá de Gengibre e Limão para Emagrecer

INGREDIENTES
1 xícara de água
1 rodela de gengibre (mais ou menos 1 cm)
1 limão espremido

MODO DE PREPARO
Coloque uma panela com a água para esquentar;
Assim que começarem a subir as primeiras bolinhas, adicione o gengibre;
Ferva-o por 5 minutos e desligue o fogo e adicione o suco de limão.

O chá não precisa ser adoçado, mas se quiser pode adicionar um pouco de mel. A sugestão de consumo é todos os dias em jejum.

Começar a beber Chá de Gengibre e Limão para emagrecer pode ser o que falta para uma vida mais saudável e para potencializar o seu processo de emagrecimento. Viu só como dois ingredientes simples podem fazer coisas maravilhosas pelo seu corpo?

CÁPSULAS DETOX FUNCIONAM? VALE A PENE? EMAGRECE MESMO?

DETOX EM CÁPSULAS? – Suplemento mineral rico em fibras alimentares à base de faseolamina (feijão branco), laranja em fibras e picolinato de cromo.
Auxilia a desintoxicar o organismo, promovendo a limpeza de toxinas.

CÁPSULAS DETOX FUNCIONAM? VALE A PENA? EMAGRECE MESMO?

Olá pessoal, lembram que no post sobre o colágeno onde eu citei CÁPSULAS DETOX? Hoje o post é pra contar todos os detalhes sobre elas!

Como vocês já sabem, eu dou sempre dicas de alimentação aqui no blog, e sempre vou continuar falando pra vocês que tudo ligado a beleza vem da sua alimentação! Por que eu estou falando sobre alimentação se o post é pra falar das cápsulas DETOX? Porque eu quero reforçar já no inicio do post, que antes de começar qualquer tratamento, antes de esperar qualquer resultado, você deve analisar a sua alimentação.

RESUMINDO – Você vai analisar o que mais come e suplementar o que raramente está presente no seu prato diário.

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E levando isso em consideração, eu escolhi a essa cápsula detox pelas maiores deficiências na minha alimentação e também por ser um suplemento perfeito para aliar ao colágeno. O colágeno é melhor absorvido quando consumido juntos com vitaminas C, A, E vitaminas sempre presentes em alimentos e produtos antioxidantes.

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E por um motivo bônus! Eu até me alimento bem, como frutas, legumes, verduras, proteínas todos os dias, mais o meu deslize sem duvidas é no doce, eu como muito doce e fico maluca se não comer. E um dos componentes dessa cápsula DETOX ajuda a combater essa vontade de louca por açúcar. E esse componente é o Picolinato de cromo.

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BENEFÍCIOS DO PICOLINATO DE CROMO
O Picolinato de cromo é especialmente indicado no caso de pessoas que não conseguem emagrecer porque consomem altas quantidades de doces, com o aumento da insulina o Picolinato de cromo ajuda a reduzir esta fissura por doces. Se o picolinato de cromo for tomado e em conjunto houver a pratica de exercícios físicos, haverá ainda melhores resultados quanto ao ajuste de gorduras e definição muscular, este é um dos motivos pelo qual o picolinato de cromo tem se tornado um suplemento alimentar muito procurado por atletas.

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DETOX CONHEÇA OS BENEFÍCIOS
Eu acho que todo mundo já ouviu falar ou já faz uma boa ideia de todos os benefícios dos alimentos antioxidantes.

A quantidade constante de toxinas com as quais o corpo tem que lidar é um dos fatores contribuintes para o processo de envelhecimento. Ao reduzir a quantidade de danos causados pelos radicais livres no corpo, você não terá apenas benefícios a curto prazo, mas também benefícios a longo prazo.

Eliminar toxinas do organismo
Retardar o envelhecimento
Prevenir infecções
Diminuir peso
Limpar o intestino
Hidratar o corpo
Reforçar a defesa do organismo
Melhorar a pele
Melhorar a disposição

O Detox da Natusvita é um suplemento mineral rico em fibras alimentares à base de faseolamina (feijão branco), fibras da laranja e picolinato de cromo. Contém antioxidantes que combatem os radicais livres.

Rico em fibras, auxilia na saúde intestinal, vital para a boa manutenção de todo organismo, refletindo em uma pele mais viçosa

BENEFÍCIOS DAS CÁPSULAS DETOX

FASEOLAMINA:
Reduz a absorção de carboidratos.
Ajuda no combate à diabetes, diminuindo a taxa de açúcar no sangue.
Melhora o funcionamento dos intestinos.
Auxilia nas dietas de emagrecimento.

FIBRAS DE LARANJA:
Controlar a pressão alta, porque é uma fruta rica em sais minerais como potássio;
Ajudar a evitar o endurecimento das artérias, diminuindo o risco de doenças do coração e também protegendo as células pela sua riqueza em antioxidantes;
Evitar o escorbuto, por conta da presença de vitamina C;
Melhorar a prisão de ventre, por ser rica em fibras.

Composição: Feijão Branco em pó, Fibra de laranja em pó, picolinato de cromo.

MODO DE USAR:
Ingerir 02 (duas) cápsulas ao dia junto as refeições.
Cada frasco contém: 120 cápsulas de 600mg.
Coloque corretamente a tampa do produto após utilizar para aumentar a vida útil do mesmo.

CONTRA -INDICAÇÕES
A super dosagem pode causar de dores de cabeça, insônia, diarreia e vômitos
O suplemento não deve ser usada por grávidas, lactantes e crianças.
Por se tratar de um suplemento com contra-indicações, consulte o seu medico, para ter um melhor acompanhamento e não ter complicações durante o uso.

Como fazer massagem redutora

Uma massagem que une técnica, cremes e experiência: aprenda a fazer massagem redutora para acabar com gordurinhas indesejáveis, melhorar a qualidade da pele e ainda aumentar sua qualidade de vida.

COMO FAZER MASSAGEM / MASSAGENS ESTÉTICAS / COMO FAZER MASSAGEM REDUTORA
A massagem redutora tem como objetivo diminuir as moléculas de gordura do corpo para facilitar a sua eliminação de forma natural e favorecer a redução de medidas.

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Trata-se de uma técnica de massagem um pouco mais vigorosa, que exige força e movimentos específicos como, pequenos beliscões, amassamento dos tecidos moles e até mesmo suaves batidas sobre o corpo.

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Esta técnica de massagem pode deixar o corpo um pouco dolorido no dia seguinte, mas nada que possa ser considerado grave ou que deva lhe preocupar.

Confira agora como fazer massagem redutora passo a passo para garantir redução de medidas corporais e um corpo melhor para você.

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Como aplicar a massagem redutora
Para aplicar esta massagem comece preparando a pele com esfoliantes que eliminam as células mortas e abrem os poros para uma melhor absorção dos cremes ou óleos essenciais. Se optar por cremes, escolha entre aqueles que são específicos para a eliminação de gordura, ou, liporredutores, assim você potencializará os resultados da massagem.

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Estes cremes redutores de medidas auxiliam na eliminação das células de gordura e auxiliam em seu escoamento.

A massagem redutora deve ser aplicada principalmente nos braços, coxas, bumbum e quadris, mas também funciona quando aplicada no abdome. Nesta região os movimentos devem ser circulares e em sentido horário. Eles estimulam o bom funcionamento dos intestinos, aliviam os gazes e reduzem o volume.

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Você pode expandir a massagem redutora passando do abdome para a região da cintura e quadris. Na região do bumbum utilize cremes anticelulites e elimine todos os furinhos provocados pelas células infeccionadas.

Para finalizar a massagem, dê leves tapinhas nas regiões massageadas, e depois pratique a drenagem linfática. Como as células foram bem massageadas, as moléculas de gordura poderão ser facilmente eliminadas através da função exercida pelos gânglios linfáticos.

Aplique a drenagem linfática para finalizar a massagem
A massagem linfática atua de forma a eliminar as toxinas e líquidos em excesso no corpo através dos gânglios linfáticos que se localizam na virilha, axilas, pescoço, e face.

Para estimular estes gânglios você deve realizar movimentos suaves que se iniciam de baixo para cima e seguem em direção aos gânglios. Estes devem ser suavemente massageados.

Potencializando resultados
Após aprender como fazer massagem redutora passo a passo, saiba que para melhores resultados é fundamental que se pratique também dietas e exercícios físicos, assim, é possível que se perca até dois centímetros em cada parte do corpo massageada.

Kombucha: bebida probiótica que emagrece e estimula o metabolismo

Ela auxilia no sistema digestivo, imunitário e na perda de peso, por estimular o metabolismo, limitar a acumulação de gordura e ainda conter ácido acético.

PorClick Gourmet
Publicado em
30.11.2018 às 15:38
Atualizado em
30.11.2018 às 15:45 COMPARTILHE:

A Kombucha é uma bebida probiótica milenar, originária da China, feita a partir da fermentação do chá preto, verde ou de hibisco, e açúcar. Ela auxilia no sistema digestivo, imunitário e na perda de peso, por estimular o metabolismo, limitar a acumulação de gordura e ainda conter ácido acético. Perfeita, inclusive, para quem opta por uma alimentação orgânica.

A preparação dessa bebida é feita a partir da sua colônia, o scoby, uma levedura composta de microorganismos que se alimenta de açúcar, liberando o ácido glucônico, ácido láctico, ácido glucurônico, aminoácidos, substâncias antibióticas e vitaminas, formando uma bebida forte, porém muito saborosa. O álcool também é uma das substâncias produzidas, mas não chega a 1%, por isso, não é considerada uma bebida alcoólica. Normalmente estas colônias são doadas, assim como as de kefir, mas também podem ser compradas.

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Em alguns lugares é possível comprar o kombucha pronto para beber. Mas, o melhor mesmo é ter em casa, que é muito mais econômico.

INGREDIENTES:

2 litros água
3 colheres (sopa) chá verde, preto, mate ou hibisco
0,5 xícara açúcar cristal
2 colheres (sopa) vinagre de maçã
1 unidade scoby (colônia-mãe de bactérias e leveduras)
MODO DE PREPARO:

Coloque a água para ferver e já no começo da fervura adicione o açúcar e mexa por 5 minutos.
Desligue o fogo e adicione o chá, tampe a panela e espere a infusão por 15 minutos.
Peneire e deixe o chá descansar até ficar em temperatura ambiente.

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Misture o vinagre de maçã.
Coloque dentro de um recipiente de vidro.
Inclua o scoby de kombucha.
Cubra o recipiente com papel toalha e prenda ao redor com um elástico e deixe fermentar por 7 dias em algum lugar úmido e sem luz.
Distribua a kombucha em recipientes de vidros menores e com tampa e guarde na geladeira. Abra apenas para tomar ou para fazer uma segunda fermentação para saborizar e gaseificar.
Mantenha a colônia dentro do recipiente maior, com parte da kombucha para manter sua criação scoby.

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Conheça os Benefícios da Atividade Física

Os benefícios da atividade física como melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imune e ajudar a emagrecer, podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular.

Outros benefícios da atividade física como aumento do metabolismo, diminuição do risco de doenças cardíacas, fortalecimento dos ossos podem ser alcançados quando o indivíduo faz alguma atividade física que tenha impacto como caminhadas, pular corda, correr ou dançar, por exemplo. A dança ainda melhora a coordenação dos movimentos e o equilíbrio, aumentando a boa disposição e o humor, melhorando a imagem corporal e a auto estima.

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Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento das catecolaminas que são essenciais para a memória. Saiba os exercícios mais indicados e outras estratégias para melhorar o aprendizado durante a atividade física.

Veja se você está dentro do peso ideal para se exercitar:

Quem está acima do peso deve praticar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos também podem fazer exercícios e os mais indicados são aqueles que estão de acordo com a funcionalidade do corpo. Em caso de dor nas articulações, deve-se dar preferência aos exercícios na água, como natação ou hidroginástica, por exemplo.

Veja como se alimentar ao praticar exercícios:

Quem pode fazer atividade física
A prática regular de atividade física é indicada para indivíduos de todas as idades. No entanto, as crianças com menos de 12 anos devem preferir praticar esportes como dança, futebol ou karatê, por exemplo, porque são exercícios que podem ser realizados 1 ou 2 vezes por semana e são mais indicados para esta faixa etária.

Os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes incluem:

Combater o excesso de peso;
Melhorar a auto-estima;
Diminuir a depressão;
Melhorar o desempenho escolar por melhorar a aprendizagem;
Diminuir o estresse e o cansaço;
Melhorar a postura;
Melhorar a aparência da pele.
As crianças não devem fazer musculação, nem fazer exercícios extenuantes diariamente, mesmo que esteja acima do peso. O exercício diário deve ficar restrito as crianças atletas que devem ser acompanhadas por um profissional qualificado, durante todo o treino.

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Os adultos e a idosos, devem estar atentos ao peso, porque quando estão abaixo do peso ideal não devem praticar exercícios regularmente para evitar o gasto calórico excessivo.

Como começar a praticar exercícios
Os exercícios devem ser realizados por todos, de todas as idades e de forma regular, mas antes de começar a praticar exercícios, deixando de ser sedentário, deve-se marcar uma consulta médica para verificar as articulações e o funcionamento cardíaco, porque alguns pacientes só devem fazer exercícios com auxílio do professor da academia ou fisioterapeuta.

Idealmente os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, mas pode-se começar devagar, fazendo apenas 2 dias por semana, durante 30 a 60 minutos. A partir da segunda semana, pode aumentar a frequência para 3 ou 4 dias, conforme a disponibilidade de tempo.

Além disso, a atividade física também pode ser benéfica para quem sofre de dor nas costas, ajudando a reduzir a dor, corrigir a postura e a alongar os músculos. Veja como a atividade física pode aliviar a dor nas costas em Atividade física acaba com a dor nas costas.

Quando a atividade física não é indicada
A atividade física é muito importante para a saúde, pois previne doenças e garante o bem-estar, no entanto é preciso que antes do início da prática de exercícios sejam feitos exames que avaliem a saúde do coração. Isso porque pessoas com hipertensão, têm maior risco de, durante a atividade física intensa, ter alterações nos batimentos cardíacos, favorecendo o infarto e o AVC, por exemplo.

Assim, antes de iniciar a prática de atividades físicas, é importante consultar um cardiologista para que sejam verificados qualquer problema cardíaco e aferida a pressão. As pessoas hipertensas não necessariamente necessitam de acompanhamento profissional durante os exercícios, mas precisam ter o controle da pressão e evitar atividades muito intensas até que seja recomendado pelo médico, dando preferências a atividades mais leves a moderadas.

É importante ficar atento a algumas situações durante o exercício, como dor no peito, falta de ar anormal, tontura e palpitações, por exemplo. Sendo recomendado parar a atividade e procurar a orientação de um cardiologista.

Além disso, mulheres grávidas que não possuem o controle da pressão, podem desenvolver pré-eclâmpsia, não sendo recomendada a prática de atividade física muito extensa, pois pode resultar em parto prematuro e sequelas para o recém-nascido. Dessa forma, é importante que a mulher tenha acompanhamento do obstetra e realize exercícios conforme a sua orientação. Entenda o que é pré-eclâmpsia e como identificar.

Farinha da Berinjela

Um dos alimentos mais indicados nas dietas para perda de peso é a berinjela, para aumentar ainda mais sua concentração, nada melhor que a versão em forma de farinha. Saiba aqui se farinha de berinjela emagrece mesmo.

Farinha de Berinjela

Farinha de Berinjela
A berinjela
Esse legume é um grande aliado nas dietas, zero colesterol, pouco calórica e praticamente nada de gordura. O consumo de uma fatia apenas já fornece 10% da quantidade diária recomendada de fibras.

Propriedades nutritivas da Farinha de Berinjela
Além da presença de fibras, a farinha de berinjela também é fonte de cálcio, ferro, cobre, vitaminas A, complexo B e do magnésio, que é importante para diversos processos metabólicos.

Benefícios da Farinha de Berinjela
A Farinha de Berinjela concentra todos os benefícios da berinjela e possui a grande vantagem de poder ser consumida de maneira prática e versátil. Essa farinha ajuda emagrecer, evita a diabetes, é fonte de antioxidantes, diminui o colesterol, melhora as funções do intestino, combate o câncer, diminui o risco de doenças do coração. Vamos saber mais sobre cada um desses benefícios…

Farinha de Berinjela emagrece?
Sim, desde que seja acompanhada de uma dieta equilibrada, atividades físicas e um consumo menor de calorias.

O emagrecimento com farinha de berinjela está na lista de benefícios por diferentes motivos: pela quantidade de fibras do alimento, que ao entrar em contato com os líquidos do estômago, irão enviar para o cérebro um sinal de saciedade. Você vai se sentir satisfeito com uma quantidade menor de alimentos e calorias. Pessoas que consomem mais fibras apresentam menos gordura na região abdominal.

A farinha de berinjela evita picos de glicose, que causam a liberação de insulina excessiva que levam o acúmulo de gordura e a uma queda do metabolismo. Variações das taxas de açúcar no sangue enviam ao cérebro uma informação (errada) de fome. Você pode sentir vontade de comer doces mesmo tendo acabado de se alimentar, a forma preferida do organismo para reequilibrar os níveis de glicose é o açúcar.

Outra maneira que a farinha de berinjela emagrece é através da niacina, uma vitamina do complexo B, que atua diretamente na produção de energia pelo corpo.

Podemos dizer então que a farinha de berinjela emagrece porque aumenta a saciedade, melhora o metabolismo, diminui a absorção de gorduras e impede a ação negativa da insulina sobre os estoques de gordura.

Farinha de Berinjela Emagrece ?

Farinha de Berinjela evita a diabetes
De maneira gradual, a farinha de berinjela e absorvida pelo organismo, o que resulta em um melhor controle das taxas de glicose na circulação sanguínea. Isso significa um menor risco de desenvolvimento de resistência a insulina, a principal cauda da diabetes 2.

Farinha de Berinjela é fonte antioxidante
A cor arroxeada da berinjela se deve a antocianinas, flavonoides encontrados na casca, que atuam no combate aos danos causados pelos radicais livres formados pelo envelhecimento, má alimentação, exposição ao sol, poluentes químicos e tabagismo.

Evitando os danos nocivos que os radicais livres causam as estruturas das células, os benefícios da farinha de berinjela são proteger o organismo contra infecções virais, inflamações, câncer e envelhecimento precoce. Para obter esses benefícios, a farinha deve ser preparada com a casca.

Farinha de Berinjela diminui o colesterol
Uma das propriedades mais conhecidas, seu consumo está associado na diminuição dos níveis de LDL, o colesterol ruim. A berinjela possui o ácido clorogênico, um antioxidante que dificulta a oxidação do LDL. As fibras encontradas na berinjela, atuam na reabsorção do colesterol.

Farinha da Berinjela melhora as funções do intestino
O consumo da farinha de berinjela é um grande aliado de quem está com dificuldade de consumir as 25-30 g de fibra alimentar recomendada. Ao chegarem ao intestino, as fibras absorvem a água e ajudam a aumentar o bolo fecal, estimulando o orção a funcionar de maneira mais eficiente.

Farinha da Berinjela no combate ao câncer
O ácido clorogênico, além de antioxidante, tem forte potencial antimutagênico, que é capaz de evitar que as células saudáveis se transformem em células cancerígenas.

Outro componente da farinha da berinjela é a nasunina, que exibe atuação anti-angiogênica, inibindo o crescimento de novos vasos sanguíneos e cortando o suplemento de sangue ao tumor.

Farinha da Berinjela diminui os riscos de doenças no coração
Os flavonoides da berinjela ajuda a combater o acúmulo de gorduras nas paredes das artérias, diminui o risco de arteriosclerose e protege o coração contra infarto e hipertensão.

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Como fazer Farinha de Berinjela
Ingredientes:
1 kg de berinjela
Preparo:
Lave e saque as berinjelas, sem retirar a casca;
Corte-as em fatias bem finas;
Coloque as fatias em uma forma e leve ao forno baixo;
Deixe assar até que estejam bem secas e esfareladas (sem estarem queimadas);
Retire as berinjelas do forno, deixe esfriar e triture tudo no liquidificador;
Armazene em um pote bem seco e fechado;
A receita rende 100g de farinha, que pode ser guardada por até 6 meses.
Como usar a Farinha de Berinjela
Uma sugestão do consumo é tomar ao acordar 1 copo de água mineral com 1 colher de sopa de farinha de berinjela. Você também pode consumir da mesma maneira antes de todas as outras refeições (evitando passar de 3 colheres por dia)

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Não tendo sabor acentuado, a farinha de berinjela pode substituir parte da farinha integral para fazer pão, bolo, salgados, ou qualquer receita que peça farinha de trigo.

Caldo de feijão, arroz, tapiocas, sopas, omeletes, panquecas, suco detox, biscoitos, iogurtes, são inúmeras as possibilidades de desfrutar dos benefícios da farinha de berinjela na sua dieta.

Onde encontrar a Farinha de Berinjela
Ela pode ser encontrada á venda em lojas de produtos naturais, farmácias, drogarias e na internet.

Contraindicações da Farinha da Berinjela
A farinha de berinjela não possui contraindicações, podendo ser consumida por pessoas de todas as idades.

Conclusão
A farinha da berinjela é ótima para a saúde e ajuda sim a emagrecer, além de melhorar o trânsito intestinal e reduzir o colesterol. Sendo uma alternativa muito saudável para enriquecer a alimentação, ajudando queimar gorduras, tendo maior valor nutricional e diminuindo o apetite. Se utilizada em conjunto com outros ingredientes como INULINA, farinha de Linhaça, Quinoa, Farinha de Feijão branco, entre outras pode se tornar um ótimo emagrecedor natural.

Um produto que usou isto com muita inteligência foi o SUPER FIT PRO, que fez um mix composto com 16 farinhas diferentes, que estimulam a perda de peso e principalmente a perda de gordura.

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Emagrecimento saudável: com paciência, conquiste grandes resultados

Emagrecimento saudável: com paciência, conquiste grandes resultados

Tempo, tempo, tempo: vivemos com a sensação que nos faltam horas! Para descansar, para ler um livro, para visitar mais os amigos… imagine para investir em um emagrecimento saudável, que exige equilíbrio, moderação e paciência.

Esse é um dos motivos que leva tanta gente a apostar em métodos “express” de queima de gordura, que na verdade não passam de grandes ilusões.

O imediatismo é a palavra do momento e é até compreensível que muita gente prefira o caminho mais curto para transformar o corpo. Ao mesmo tempo, as redes sociais ampliam este culto à magreza, e fazem parecer que tudo é questão de “foco, força e fé”. Ou seja: quem é persistente tem barriga de tanquinho, quem ainda não conquistou a sua, é porque não se esforçou o suficiente. Será?

Claro que a persistência e a força do hábito são fatores importantes no caminho de emagrecimento saudável, e vou falar mais sobre isso neste artigo.

Mas prefiro propagar uma mensagem mais otimista para quem está tentando perder alguns quilos: não se sinta mal se sua última dieta restritiva não deu certo. Não faltou foco, força, fé: é que a coisa mais normal do mundo é falhar em dietas que cortam grupos alimentares inteiros ou reduzem radicalmente a ingestão de calorias diárias.

O segredo não é restrição/dieta, mas procurar comer melhor. Conheça o Efeito Sophie!

A questão é que não existe emagrecimento saudável rápido: tudo o que você viu, ouviu ou leu a respeito não passa de modismo. Quando a pessoa emagrece de forma drástica (muitos quilos em muito pouco tempo) ela realmente tem uma falsa impressão de vitória e poder. É gostoso poder entrar de novo naquela calça que estava guardada há um tempão no armário, não é mesmo?

Mas quando o peso volta (e ele volta mesmo!) essa sensação prazerosa dá lugar a um sentimento de fracasso. Isso acaba com a autoestima das pessoas.

Eu digo isso porque a maior parte das dietas ou remédios que prometem o emagrecimento saudável na verdade falham em vender essa mensagem. Primeiro porque não são métodos saudáveis, muito menos sustentáveis.

Segundo porque a mudança de hábito não acontece do dia para a noite. E esta forma de emagrecer não cultiva hábitos saudáveis, que possam ser mantidos a longo prazo sem prejuízos à saúde.

Você acha que é possível passar a vida inteira fazendo jejum, por exemplo? Ou comendo menos calorias do que o seu corpo pede? Ou, ainda, vivendo só de proteína, deixando o carboidrato de fora da sua vida?

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A princípio, este tipo de atitude realmente pode refletir em uma certa perda de peso, mas o novo padrão alimentar dificilmente dura mais do que algumas semanas ou meses.

E aí quando os quilos voltam (95% das pessoas que fazem dieta voltam a ganhar o peso, ou engordam ainda mais), vai querer fazer outra dieta e fica cada vez mais difícil emagrecer.

Em primeiro lugar, você precisa se perguntar por que quer emagrecer. Sua saúde vai bem? Faça um check-up, procure saber se não existe uma causa por trás dessa dificuldade em perder alguns quilos.

Depois de se certificar de que realmente precisa emagrecer, seria interessante adotar hábitos mais realistas, que possam ser levados para a vida toda, sem estresse e mais feliz. Vamos entender a melhor forma de fazer isso!

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A ciência comprova que a repetição diária pode nos levar a mudar certas coisas que fazemos no “piloto automático”. Você sabia que em alguns casos podemos ver mudanças de hábitos sustentáveis em apenas três semanas?

Então, para conseguir um emagrecimento saudável, comece aos poucos a incluir tarefas na sua rotina, comendo melhor, e não menos:

Consumir comida caseira e fresca pode ajudar a emagrecer! Cozinhe mais!
Consuma mais alimentos in natura, e menos ultraprocessados
Beba mais água, e menos bebidas doces (como sucos e refrigerante)
Coma com mais consciência, saboreando, sem culpa e com prazer
Tente não comer por motivos emocionais. Se está triste, ao invés de comer, por que não tentar tomar um banho quente, ligar para um amigo, fazer uma caminhada? Aos poucos você passará a comer só quando estiver com fome ou vontade, e isso é fundamental no caminho do emagrecimento saudável
Dica extra: e de ouro!

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Para emagrecer e não voltar mais a engordar, você já sabe que não vale a pena investir em dietas restritivas, certo? Jamais me cansarei de repetir essa dica.

Mas vale ressaltar também que, para ter sucesso, é preciso traçar metas reais. Não adianta querer perder 20 quilos em um mês, isso é muito agressivo para o corpo.

Coloque objetivos pequenos e vá vencendo um por vez, degrau por degrau. Cada pequena conquista é uma vitória! E quando você olhar para trás, verá que valeu a pena ter paciência. Procure progresso, não perfeição! Este é o caminho.

Os benefícios da perda de peso sustentável

Os benefícios da perda de peso sustentável

Ter uma atitude sensata quanto ao seu emagrecimento significa que você achará mais fácil manter seu peso a longo prazo.

Mais um dia e outro novo plano de emagrecimento rápido aparece na sua rede social, prometendo sucesso de um dia para o outro. O marketing astuto e as imagens dramáticas de “antes” e “depois” podem ser persuasivas, atraindo as pessoas com a ideia de um “corpo perfeito” em apenas algumas semanas. Mas o problema com as soluções rápidas é que muitas vezes elas não falam sobre o que acontece depois: existe um risco real de recuperar todo aquele peso – e mais um pouco!

Porque devagar é melhor

Existem muitos benefícios físicos e psicológicos em perder peso lentamente. Para começar, isso permite a flexibilidade e, portanto, você não precisa sacrificar seus encontros com amigos ou aquela taça de vinho numa sexta-feira à noite. Para o emagrecimento ser sustentável a longo prazo, ele precisa se adaptar ao seu estilo de vida.

Quando você emagrece rápido através do jejum ou de uma restrição calórica severa, muitas vezes perde músculos e gordura. Já quando você perde peso devagar, pode preservar sua massa muscular magra, o que mantém seu metabolismo acelerado enquanto você emagrece.

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Efeito sanfona e restrições

É válido notar que, quanto mais você vive o efeito sanfona, mais difícil é perder peso no futuro. Quando você tenta obter resultados de forma muito rápida, pode desacelerar seu metabolismo ao perder essa massa muscular e isso torna mais difícil perder peso na próxima vez que você tentar.

Outro principal risco do jejum ou da dieta restritiva é não receber a nutrição adequada. Dietas muito baixas em calorias também são baixas em nutrientes. A suplementação de vitaminas e minerais é necessária e pode ajudar, mas nunca é tão boa como obter os nutrientes dos alimentos.

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Prepare-se para vencer

Nenhum campeão olímpico quebrou um recorde mundial em sua primeira tentativa. E nem você deveria esperar alcançar grandes avanços em sua condição física de um dia para o outro. Ao invés disso, dê-se tempo para melhorar fisicamente de forma lenta e gradual. Atletas passam tempo construindo suas bases e trabalhando em seus principais padrões de força e movimento.

Por exemplo, ao invés de tentar levantar 50 kg na sua primeira visita à academia, trabalhe a sua estabilidade e postura, o que não só tornará o exercício mais agradável, mas poderá ajudar a evitar lesões. É possível obter alguns resultados iniciais e comemorar pequenas vitórias. O primeiro mês pode ser difícil, mas superar isso já é metade do desafio. E tenha em mente que a sua meta é mudar o seu estilo de vida e não apenas o tamanho da sua roupa.

Mantendo o ritmo

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Embora emagrecer na balança seja revigorante, se você estiver demorando para perder peso, procure a confirmação do caminho certo em seu novo estilo de vida saudável. Maiores níveis de energia, melhores noites de sono ou menos dor nas costas são sinais de que os resultados estão aparecendo.

Lembre-se: uma pequena perda pode te proporcionar alguns anos a mais no planeta. Sabemos que até mesmo uma redução de cinco por cento no peso corporal pode ser muito significante para aspectos como a diminuição do colesterol no sangue e dos níveis de glicose.

Trata-se de aprender a amar alimentos saudáveis de um jeito novo, abraçar os exercícios físicos e novas ferramentas de transformação.

H2Ótima!
Inspiração ao alcance dos olhos
Xô comparações!