8 maneiras de se manter saudável e prevenir o câncer

8 maneiras de se manter saudável e prevenir o câncer

Oito comportamentos saudáveis ​​podem ajudar muito a melhorar sua saúde e diminuir o risco de muitos tipos de câncer, bem como doenças cardíacas, derrame, diabetes e osteoporose. E eles não são tão complicados quanto você imagina.

Portanto, assuma o controle de sua saúde e incentive sua família a fazer o mesmo. Escolha um ou dois dos comportamentos abaixo para começar. Uma vez que você tenha baixado, passe para os outros.

1. Mantenha um peso saudável
Manter seu peso sob controle geralmente é mais fácil falar do que fazer, mas algumas dicas simples podem ajudar. Primeiramente, se você está acima do peso, concentre-se inicialmente em não ganhar mais peso. Isso por si só pode melhorar sua saúde. Então, quando estiver pronto, tente tirar alguns quilos extras para um aumento de saúde ainda maior. Para ver onde você está na faixa de peso, clique aqui .

Dicas
Integrar atividade física e movimento em sua vida.
Coma uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais.
Escolha porções menores e coma mais devagar.
Para pais e avós
Limite a hora da TV e do computador das crianças.
Incentive lanches saudáveis ​​em frutas e legumes.
Encoraje a atividade durante o tempo livre.
2. Exercite-se regularmente
Poucas coisas são tão boas para você quanto a atividade física regular. Embora possa ser difícil encontrar tempo, é importante que se ajuste em pelo menos 30 minutos de atividade todos os dias. Mais é ainda melhor, mas qualquer quantia é melhor que nenhuma.

Dicas
Escolha as atividades que você gosta. Muitas coisas contam como exercício, incluindo caminhadas, jardinagem e dança.
Faça do exercício um hábito, reservando o mesmo tempo para ele todos os dias. Tente ir à academia na hora do almoço ou fazer uma caminhada regularmente depois do jantar.
Fique motivado por se exercitar com alguém.
Para pais e avós
Jogue jogos ativos regularmente com seus filhos e faça caminhadas familiares e de bicicleta quando o tempo permitir.
Incentive as crianças a brincar lá fora (quando for seguro) e a participar de atividades organizadas, incluindo futebol, ginástica e dança.
Caminhe com seus filhos para a escola pela manhã. É ótimo exercício para todos.
3. Não fume
Você já ouviu isso antes: se você fuma, desistir é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde. Sim, é difícil, mas também está longe de ser impossível. Mais de 1.000 americanos param para sempre todos os dias.

Dicas
Continue tentando! Geralmente, são necessárias seis ou sete tentativas antes de você desistir para sempre.
Fale com um profissional de saúde para obter ajuda.
Participe de um programa de parar de fumar. Seu local de trabalho ou plano de saúde pode oferecer um.
Para pais e avós
Tente sair o mais rapidamente possível. Se você fuma, seus filhos estarão mais propensos a fumar.
Não fume na casa ou no carro. Se as crianças respirarem a sua fumaça, elas podem ter um risco maior de problemas respiratórios e câncer de pulmão.
Quando apropriado, converse com seus filhos sobre os perigos de fumar e mascar tabaco. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.
4. Comer uma dieta saudável
Apesar das notícias confusas, os conceitos básicos de uma alimentação saudável são realmente diretos. Você deve se concentrar em frutas, legumes e grãos integrais e manter a carne vermelha ao mínimo. Também é importante reduzir as gorduras ruins (gorduras saturadas e trans) e escolher gorduras saudáveis ​​(gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas) com mais frequência. Tomar um multivitamínico com folato todos os dias é uma ótima política de seguro nutricional.

Dicas
Faça frutas e legumes uma parte de cada refeição. Coloque frutas no seu cereal. Coma legumes como um lanche.
Escolha frango, peixe ou feijão em vez de carne vermelha.
Escolha cereais integrais, arroz integral e pão integral sobre suas contrapartes mais refinadas.
Escolha pratos feitos com azeite ou óleo de canola, que são ricos em gorduras saudáveis.
Reduza o fast food e os lanches comprados nas lojas (como biscoitos), que são ricos em gorduras ruins.
Compre um multivitamínico de 100 por cento RDA que contenha folato.
5. Beber álcool apenas com moderação, se a todos
O consumo moderado é bom para o coração, como muitas pessoas já sabem, mas também pode aumentar o risco de câncer. Se você não beber, não sinta que precisa começar. Se você já bebe moderadamente (menos de um drinque por dia para mulheres, menos de dois drinques por dia para homens), provavelmente não há razão para parar. As pessoas que bebem mais, no entanto, devem diminuir.

Dicas
Escolha bebidas não alcoólicas em refeições e festas.
Evite ocasiões centradas em álcool.
Fale com um profissional de saúde se achar que tem algum problema com álcool.
Para pais e avós
Evite tornar o álcool uma parte essencial das reuniões familiares.
Quando apropriado, discuta os perigos do abuso de drogas e álcool com crianças. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.
6. Proteja-se do Sol
Enquanto o sol quente é certamente convidativo, muita exposição a ele pode levar ao câncer de pele, incluindo o melanoma grave. Os danos da pele começam cedo na infância, por isso é especialmente importante proteger as crianças.

Dicas
Evite a luz solar direta entre as 10h e as 16h (horário de pico). É a melhor maneira de se proteger.
Use chapéus, camisas de manga comprida e protetores solares com FPS15 ou superior.
Não use lâmpadas de sol ou cabines de bronzeamento. Tente cremes autobronzeadores.
Para pais e avós
Compre protetor solar colorido para que você possa ver se perdeu algum ponto em uma criança inquieta.
Seja um bom exemplo para as crianças, protegendo-se também com roupas, sombra e protetor solar.
7. Proteja-se contra infecções sexualmente transmissíveis
Entre outros problemas, as infecções sexualmente transmissíveis – como o papilomavírus humano (HPV) – estão ligadas a vários tipos diferentes de câncer. Proteger-se dessas infecções pode diminuir seu risco.

Dicas
Além de não fazer sexo, a melhor proteção é estar em um relacionamento monogâmico e comprometido com alguém que não tenha uma infecção sexualmente transmissível.
Para todas as outras situações, certifique-se de sempre usar preservativo e seguir outras práticas de sexo seguro.
Nunca confie em seu parceiro para ter um preservativo. Esteja sempre preparado.
Para pais e avós
Quando apropriado, discutir com as crianças a importância da abstinência e sexo seguro. Um profissional de saúde ou conselheiro escolar pode ajudar.
Vacinar meninas e mulheres jovens, bem como meninos e homens jovens contra o HPV. Fale com um profissional de saúde para mais informações.
8. Obter testes de triagem

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Existem vários testes de rastreamento importantes que podem ajudar na proteção contra o câncer. Alguns desses testes detectam câncer precocemente quando são mais tratáveis, enquanto outros podem realmente ajudar a prevenir o desenvolvimento do câncer em primeiro lugar. Apenas para o câncer colorretal, a triagem regular pode salvar mais de 30.000 vidas a cada ano. Isso é três vezes o número de pessoas mortas por motoristas bêbados nos Estados Unidos em 2011. Fale com um profissional de saúde sobre quais testes você deve ter e quando.

Cancros que devem ser testados regularmente:
Câncer de cólon e reto
Câncer de mama
Câncer cervical
Câncer de pulmão (em fumantes pesados ​​atuais ou passados)

O Que Exatamente É O Fisiculturismo Estético?

O Que Exatamente É O Fisiculturismo Estético?

Ter um físico excepcional com uma definição corporal maravilhosa é um sonho de muitas pessoas; Apenas alguns de nós são capazes de atingir esse corpo.
De Víctor Martín Última Atualização 4 de março de 2019
musculação estética
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Neste artigo, explicamos de maneira generalizada o que significa musculação estética e como deve ser um corpo estético.

De fato, você não pode conseguir um corpo perfeito sem dedicação e uma quantidade considerável de atividades físicas; Aqueles que têm uma definição corporal perfeita obtiveram sucesso como resultado de trabalho duro e treinamento disciplinado.

É quando um conceito como musculação estética entra em jogo.

Tabela de conteúdo [Mostrar]

O que é fisiculturismo estético?
Em termos mais simples, o culturismo estético é uma combinação de dois termos populares, estética e musculação .

O termo estética significa beleza, apelo visual ou aparência atraente ou mesmo perfeição. No entanto, quando se trata de fisiculturismo, a estética pode variar de um para o outro.

Por exemplo, massa muscular maciça pode parecer atraente para uma pessoa, mas outra pessoa a encontrará como uma formação corporal inaceitável (bizarra). Então, o valor estético de um corpo pode depender do ponto de vista da pessoa.

Em suma, o culturismo estético é o processo de conseguir um físico bem formado através de programas específicos de fisiculturismo.

Não se trata de ganhar massa muscular gigantesca ou mostrar-se como um fisiculturista típico que dá destaque ao tamanho dos músculos; É sobre como obter um físico muscular saudável e bonito com uma definição corporal perfeita.

Para tornar mais claro, aqueles que têm corpos estéticos são considerados “sexy”.

Quais são as características de um corpo estético?
Embora não exista uma unidade de medida para categorizar um corpo específico como um “corpo estético” , esse corpo deve ter pelo menos as seguintes características.

ABS perfeitamente definido com seis pacotes (seis pacotes).
Uma parte superior do corpo com uma forma de V (deve ter uma cintura cônica).
A largura do braço deve ser igual à largura do ombro.
O peito deve ser angular e quadrado.
Nenhuma armadilha / deltóide overgrown.
Ombros mais largos .
Gêmeo marcado.
O que deve ser feito se você quiser um corpo estético?
Como mencionado no início deste artigo, você deve estar preparado para ser dedicado e fazer um trabalho árduo se quiser obter um corpo estético.

Trabalho duro e paciência são amigos, não inimigos.

Encontre um bom plano de dieta
O que você come é muito importante quando se trata de qualquer forma de musculação.

No entanto, quando se trata de musculação estética, você deve ser capaz de encontrar uma dieta eficaz, particularmente com proteínas de boa qualidade.

Insira um cronograma constante de musculação
Uma boa dieta e um excelente suplemento devem ser seguidos com uma série de exercícios especialmente concebidos para o culturismo estético. Certifique-se de explicar ao seu coach sobre sua necessidade exata.

Não esqueça de descansar e dormir
Seu corpo exige a quantidade certa de descanso após cada rotina de exercícios. Enquanto você está dormindo, seu corpo começa a se recuperar.

Na ausência de descanso e sono, seu corpo começará a se sentir exausto e insalubre. Depois de um bom período de descanso, seu corpo estará pronto para outra rodada de treinamento com músculos mais fortes.

Na segunda parte, vamos avançar mais sobre esse assunto. Você pode deixar suas dúvidas ou dúvidas nos comentários.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

A cirurgia plástica realmente ajuda você a se sentir melhor?

A cirurgia plástica realmente ajuda você a se sentir melhor?

A cirurgia estética é um setor florescente. Neste artigo, Tom Shakespeare mostra sua preocupação com a necessidade de que algumas pessoas alterem seu corpo.

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Eu não olho muito nos espelhos. Mas alguns dos meus amigos penduraram espelhos na entrada de suas casas e, quando saio, vejo meu rosto de perto.

Não tenho certeza se gosto dos pés de galinha que saíram. Mas eu não tenho que aturar eles.

A cirurgia estética está normalizando, ano após ano torna-se mais acessível e mais aceitável.

Em outras palavras, estamos normalizando, retardando o impacto do envelhecimento e torcendo os corpos jovens para se adequarem às normas sociais.

Em 2002-2003, a Associação Britânica de Cirurgiões Plásticos realizou 10.700 procedimentos.

Dez anos depois, ele praticou 50.000. Entre eles, o mais comum foi o aumento dos seios.

Por que somos tão obcecados por “nos vermos”?
A associação realiza cerca de um terço de todas as operações, portanto, o número total é muito maior.

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Você gosta quando olha no espelho?
E mesmo assim, esse não é o país onde há mais operações, longe disso. Nos Estados Unidos, 10 milhões de operações cosméticas foram realizadas em 2015.

Brasil, Japão e Coréia do Sul o seguem.
Uma pesquisa na Coréia do Sul concluiu que mais de 60% das mulheres que estão perto de 30 a 40% das mulheres com 20 e poucos anos foram submetidas a cirurgia estética.

Por quê?
Há uma pressão crescente para parecer jovem e bonito, especialmente no caso das mulheres, que ainda são julgadas mais por sua aparência.

A mídia está cheia de programas que idealizam a cirurgia estética e celebridades que cada vez mais parecem ter mais vitalidade.

Por que as cirurgias plásticas na China aumentaram tanto?
Subliminarmente, e não tanto, nossa cultura está mudando o aspecto que os seres humanos sentem que deveriam ter.

As pessoas acreditam que sua vida será mais fácil e mais bem-sucedida se estiverem em conformidade com as normas culturais.

Em geral, 85% das pessoas que se submetem à cirurgia plástica são mulheres.

A maioria está tentando atrair homens. Então nós, homens, devemos finalmente aceitar nossa culpa.

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As pessoas acreditam que sua vida será mais fácil, diz o autor deste artigo.
Nós minamos a auto-estima das mulheres. E então ganhamos dinheiro graças a essa insatisfação.

A pornografia é agora onipresente e deveria ser um incentivo para a insatisfação das pessoas com seus corpos.

Um exemplo irônico é o Reino Unido, que proibiu a mutilação genital feminina, mas ao mesmo tempo vive um surto de labioplastia.

Meninas e mulheres, ou talvez seus namorados ou maridos, assistem a vulvas em filmes pornográficos e depois vão ao médico para “consertá-las”.

Um ginecologista me contou sobre uma jovem que veio à consulta com a mãe. O médico, que tinha visto milhares de lábios vaginais, sabia que os da menina eram normais.

Mas há muita pressão para se ajustar ao ideal pornográfico de como as mulheres deveriam ser. E quando se trata de uma menina branca, a lei não parece ser cumprida.

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A maioria das pessoas que são operadas são mulheres.
Alguém pode dizer que este é um país livre. Se alguém tem a capacidade de tomar decisões, e quer gastar seu dinheiro em injeções de botox ou para eliminar seus seios masculinos, é deles.

Mas o efeito das escolhas individuais muda as percepções culturais de todos.

Se a maioria das pessoas fizer um percurso cirúrgico para retardar o efeito do envelhecimento, as expectativas sobre como devemos nos parecer quando envelhecermos mudarão.

Os deficientes, mais felizes?
Por causa da minha acondroplastia ou nanismo, tenho uma cabeça grande e braços e pernas gordinhos.

Se eu quiser me sentir bem comigo mesmo, tenho que aprender a aceitar minhas diferenças.

Não é fácil. Como o resto das pessoas que são como eu, elas me observam o tempo todo, muitas vezes riem de mim e às vezes eu sou objeto de escárnio.

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Há uma pressão crescente para cumprir as normas sociais”, diz o autor.
Mas aprendi que as pessoas podem pensar que você é atraente, mesmo que seja diferente.

As razões que fazem você gostar de alguém ou que alguém quer que você tenha que fazer especialmente com a personalidade: calor emocional, ou que você é um bom conversador ou, acima de tudo, que você é divertido.

Então talvez os deficientes possam compartilhar essas lições com os não deficientes.

Na minha experiência, os deficientes que aprenderam a se aceitar são muito menos ansiosos por essas razões.

Para pessoas sem deficiência, um corpo vestido é uma ficção que eles apresentam para o resto.

O corpo nu, sem ornamentos ou maquiagem, é algo para se envergonhar.

Mas os deficientes são sempre diferentes da norma. Então não temos nada a esconder, não há motivo para ter vergonha de tirar a roupa.

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Muitas pessoas querem atrasar os recursos do envelhecimento.
Paradoxalmente, talvez estejamos mais felizes com nossos corpos que são seriamente imperfeitos do que aqueles que só têm pequenos defeitos.

Mas se alguém está descontente com sua imagem corporal, devemos oferecer uma operação estética ou devemos ajudá-los a lidar com suas ansiedades?

Insatisfação subjacente
De acordo com sete estudos epidemiológicos diferentes, as mulheres que aumentam seus seios apresentam uma taxa de suicídio que é duas ou três vezes maior que o resto da população.

Parece provável que haja uma insatisfação subjacente que faz com que as mulheres decidam fazer uma cirurgia de mama e que a operação não seja resolvida.

Existe uma condição psicológica conhecida chamada transtorno dismórfico, e vários estudos sugerem que cerca de 10% das pessoas que fazem cirurgia plástica têm essa condição.

O pesadelo da vida obcecado com a aparência
Mas se você sofre desta condição, a cirurgia não será eficaz em fazer você se sentir melhor com seu corpo.

Minha preocupação é com a sociedade que primeiro gera insatisfação corporal e depois fornece uma operação como solução para esse problema cultural.

Além de questões psicológicas, também existem problemas de saúde.

Talvez você se lembre do recente incidente com a prótese PIP, na qual os implantes mamários foram preenchidos com o tipo de silicone que não era adequado.

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Legenda da imagem As
mulheres que aumentam os seios sofrem maiores taxas de suicídio.
Mas existem efeitos colaterais relacionados a muitas operações. Embora as operações estéticas sejam geralmente realizadas em clínicas particulares, quando é necessário corrigir complicações, isso geralmente gera custos para o sistema público de saúde (em referência ao Reino Unido).

Beleza não é tudo a mesma coisa
Acho que seria preferível resolver o problema com a imagem corporal através de ações psicológicas e culturais, em vez de procurar soluções médicas ou cirúrgicas.

Em vez de normalizar as operações cosméticas, talvez devêssemos mostrar diferentes tipos de beleza.

Por que nossas indústrias de entretenimento, moda e mídia não podem explorar uma gama maior de tipos de corpos?

As agências de casting poderiam procurar modelos e atores jovens e velhos, gordos e magros, altos e baixos, diferentes idades, origens étnicas e limitações.

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Ajuda a operar para se sentir melhor?
E os homens?

Devemos crescer e aprender a olhar sob a pele.

Não estou tentando julgar ou criticar escolhas individuais.

Talvez você não esteja de acordo comigo. Talvez você pense que estamos indo na direção certa. Talvez você esteja feliz com sua abdominoplastia ou mudança no nariz.

É importante entender por que isso se tornou tão popular e qual o impacto que isso tem sobre os indivíduos e a sociedade. Temos que encarar o que está acontecendo.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

7 passos para alcançar um estilo de vida saudável

7 passos para alcançar um estilo de vida saudável

Comprometidos com a saúde e o bem-estar das comunidades há mais de 100 anos. Queremos que toda a sua vida seja repleta de experiências memoráveis.

Algumas dicas para ter uma melhor qualidade de vida incluem exercitar, descansar, beber muita água e relaxar com seus amigos. Sabemos que manter um estilo de vida saudável pode parecer difícil em tantas atividades durante o dia. Nós trabalhamos, comemos o que podemos onde podemos e não há tempo para descansar, mas manter uma vida equilibrada significa organizar suas agendas para incorporar essas sete dicas que farão você se sentir completo e feliz.

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Exercício: Nós lhes dissemos muitas vezes, mas é verdade. O exercício ajuda a perder peso, mas também melhora a saúde do coração e dos pulmões, também pode prevenir e até mesmo controlar doenças como o câncer, a hipertensão e até a depressão, além de ajudar a reduzir o colesterol. O exercício melhora a qualidade do sono e ajuda a regular o estresse, para que a ansiedade e o humor sejam regulados. Você entende por que insistimos tanto em exercícios?
Sono: o sono é igual a um corpo saudável. Por quê? Existem algumas doenças cardiovasculares, respiratórias e metabólicas que estão ligadas à qualidade do sono, por isso a importância de dormir como necessário. Lembre-se que não só está dormindo para dormir, para manter um corpo saudável você precisa de quantidade, mas também de qualidade. Tente dormir de 6 a 8 horas por dia, em um ambiente confortável, livre de ruídos e luz e bem ventilado.
Relaxe: Toda ameaça que nosso corpo recebe, seja física como dor, alguma doença ou fome, ou psicológica como depressão e ansiedade, produz estresse. O estado contínuo desta condição faz com que o corpo perca massa muscular e acumule mais gordura, também aumenta a pressão arterial e reduz os níveis de colesterol bom. Tudo isso se reflete em um ganho de peso que gera maior risco de sofrer de doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão. Tente praticar yoga ou meditação, ouça música que relaxe ou leia um livro, relaxe sua mente.
Constantemente visite o seu médico de confiança: Não visite o seu médico apenas para curar, também fazê-lo para evitar. O médico pode orientá-lo para modificar fatores de risco para condições que ainda não apresentam sintomas. Lembre-se sempre de que a maioria das doenças pode ser curada se forem detectadas precocemente. Não esqueça de check-up.
Beba muita água: 6 a 8 copos por dia são essenciais para mantê-lo hidratado, a água também ajuda a ter uma boa digestão, manter a temperatura adequada do nosso corpo e eliminar substâncias que não precisamos através do suor e da urina. Lembre-se que a maioria dos nutrientes que obtemos dos alimentos pode ser usada pelo corpo humano graças à água.
Evite fumar e alcoolismo: Você sabia que a OMS relata que evitar o uso de tabaco e álcool pode prevenir gastrite, esofagite, câncer e doenças do fígado? Não se esqueça de que as conseqüências do fumo e do alcoolismo são prejudiciais tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor. Tudo com moderação, tente praticar um esporte e você verá como vai gradualmente abandonar esses vícios.
Convive: Saúde Mental faz parte do seu bem-estar. Faça atividades que lhe permitam distrair dos problemas do dia e relaxar. Que tal visitar lugares novos e diferentes ou dar um passeio no parque? Divirta-se com aqueles que você mais ama.
Agora que você conhece essas dicas, coloque-as em movimento. Lembre-se sempre que a saúde não é apenas a ausência de doenças, mas o equilíbrio perfeito entre o seu corpo, sua mente e seu espírito. Não se esqueça, um corpo saudável é um corpo feliz.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Como conseguir um estilo de vida saudável

Como conseguir um estilo de vida saudável

de saúde e felicidade plena e pode ser alcançado com muita facilidade adotando-se os comportamentos apropriados.

É mais simples do que parece, asseguro-lhe, e você pode ir ajustando-se aos novos hábitos pouco a pouco.

Você quer aprender como conseguir um estilo de vida saudável?

1. Evite alimentos ou substâncias que deixam seu corpo doente

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O hábito de fumar, tomar drogas ou beber álcool é o primeiro comportamento que deve ser abandonado se você quiser ter uma vida saudável.

Essas substâncias prejudicam gravemente o seu corpo em muitos aspectos e seu consumo excessivo pode até causar a morte.

Além disso, são substâncias que criam dependência, por isso é 100% aconselhável interromper seu uso o mais rápido possível.

Em relação à questão da nutrição e da alimentação, também existem alimentos e ingredientes prejudiciais e prejudiciais que devem ser evitados a todo custo quando nosso objetivo é alcançar uma vida saudável.

Os alimentos processados ​​são muito prejudiciais ao cardápio de uma dieta saudável e balanceada: eles contêm poucos nutrientes e estão cheios de componentes artificiais potencialmente prejudiciais à sua saúde.

Descarte alimentos com gorduras trans, óleos vegetais hidrogenados e açúcares adicionados (frutose, dextrose, xarope de milho rico em frutose …).

2. Coma alimentos naturais

A melhor maneira de construir uma dieta equilibrada e saudável é incluir apenas alimentos reais e naturais, ou seja, alimentos como a natureza os oferece.

Alimentos naturais incluem alimentos de origem vegetal e animal e é imperativo que ambos os tipos sejam combinados e misturados na dieta.

Tendo nascido e evoluído como seres onívoros, nosso corpo está preparado para consumir alimentos vegetais e animais, que nos fornecem diferentes nutrientes essenciais para o corpo humano.

Coma carne, peixe, ovos, laticínios ricos em gordura, frutas e legumes, nozes e sementes e gorduras saudáveis.

Quanto aos carboidratos, opte por carboidratos integrais, como legumes, batatas ou cereais sem glúten.

3. Faça exercício físico regularmente

Cerca de 60% da população mundial não pratica o exercício físico necessário para ajudá-los a ter um melhor estado de saúde, diz a OMS.

De fato, pessoas sedentárias correm maior risco de doença cardíaca, hipercolesterolemia, obesidade ou hipertensão do que aquelas que se exercitam regularmente.

Uma vida saudável precisa de uma dieta saudável, sim, mas se não for combinada com uma rotina de atividade física, nunca será 100% saudável (ou pelo menos 90%).

A prática de exercícios físicos favorece a eliminação da gordura corporal, melhora a função neuronal e hormonal e previne diferentes doenças.

Qualquer esporte ou treinamento é válido, mas certamente o levantamento de peso é o benefício de saúde mais benéfico.

Tente desenvolver uma rotina de exercício físico semanal e a longo prazo e transforme-a em mais uma parte do seu dia a dia.

4. não se estresse

Estresse, opressão, tensão, angústia … impedem que nossa saúde esteja no seu mais alto nível.

Você sabia que o excesso de estresse contribui para o aumento da gordura abdominal, do apetite e do desejo?

Uma pessoa estressada corre muito mais risco de sofrer de depressão e outras doenças do que uma pessoa que vive em silêncio e sem preocupação, ou pelo menos consegue separá-las.

Por esta razão, faça tudo em seu poder para que o estresse e sobrecarregar não pode estar com você.

Tente se distrair, divirta-se e evite problemas ou logo toda a “pressão” será refletida em sua saúde.

5. Respeite suas horas de sono

A qualidade e a duração do sono também desempenham um papel muito importante em ter uma vida saudável.

Você pode se alimentar bem, se exercitar, viver com tranquilidade, mas se você não respeitar suas horas de sono, sua saúde será afetada de uma maneira ou de outra.

Adultos que não dormem o suficiente têm um risco 89% maior de obesidade do que pessoas que dormem de 7 a 8 horas por dia.

Dormir pouco e mal aumenta os desejos e o apetite, reduz a motivação para praticar esportes, causa fadiga e aumenta o risco de obesidade.

Se você deseja uma noite tranquila, tente dormir no escuro, evite cafeína ou álcool durante a tarde e programe uma hora fixa para dormir todos os dias.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Os exercícios de disfunção erétil ajudam?

Os exercícios de disfunção erétil ajudam?

A disfunção erétil ocorre quando um homem não consegue obter ou manter uma ereção. É comum em homens de todas as idades.
Os músculos, especialmente aqueles importantes para manter uma ereção, às vezes perdem o tônus ​​e a força. Como resultado, os exercícios podem ajudar a reverter a disfunção erétil (DE).

Causas e fatores de risco para disfunção erétil incluem:

obesidade
doença cardiovascular
síndrome metabólica
câncer de próstata
acidente vascular encefálico
baixos níveis de atividade física
fumar
uso de álcool
Os médicos podem prescrever inibidores da fosfodiesterase tipo 5, como o Viagra, para disfunção erétil. Mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios e perda de peso, também são eficazes no tratamento da disfunção erétil.

Exercício vs. outros tratamentos
Tratar a causa da DE terá resultados duradouros, enquanto a medicação só fornece alívio temporário. Além disso, algumas pessoas acham que a medicação é ineficaz.

Às vezes, fatores psicológicos são responsáveis ​​pela disfunção erétil. Nestes casos, uma pessoa pode se beneficiar de formas de terapia da fala.

Que tipos de exercícios podem ajudar?
Exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico podem beneficiar pessoas com disfunção erétil.

Os músculos do assoalho pélvico são fundamentais para sustentar o fluxo sanguíneo para o pênis e manter as ereções.

Os músculos fazem isso colocando pressão nas veias penianas. A pressão impede que o sangue saia da área, possibilitando uma ereção.

Exercícios de Kegel para tentar
Homem sênior na roupa dos esportes na ginástica.
O exercício pode tratar algumas das causas da disfunção erétil.
Exercícios do assoalho pélvico, ou Kegel, são os mais benéficos para a disfunção erétil.

Esses exercícios visam os músculos da parte inferior da pélvis e, particularmente, um chamado pubococcígeo. Isso faz um loop do osso púbico para o cóccix e suporta os órgãos pélvicos.

Quando este músculo enfraquece, é incapaz de impedir que o sangue flua para fora do pênis ereto.

A realização de exercícios no assoalho pélvico fortalecerá e melhorará o tônus ​​no pubococcígeo. Pode levar de 4 a 6 semanas até que uma pessoa perceba uma diferença nas ereções.

1. Ativando os músculos do assoalho pélvico
Este exercício é simples mas importante. Ensina uma pessoa a ativar seus músculos do assoalho pélvico .

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
Expire e aperte os músculos do assoalho pélvico por uma contagem de três.
Inale e solte por uma contagem de três.
Tire um tempo identificando o grupo certo de músculos – aqueles na parte inferior da pélvis. Pode ser fácil acidentalmente contrair outros músculos, particularmente os do estômago, nádegas ou pernas.
2. Sente-se a ativação do assoalho pélvico
Sente-se com os braços nas laterais e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
Usando a mesma técnica descrita acima, ative os músculos do assoalho pélvico para uma contagem de três e liberte para uma contagem de três.
Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.
3. Ativação do assoalho pélvico permanente
Fique em pé com os braços pelas laterais e os pés afastados na largura do quadril.
Usando a técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico para uma contagem de três e liberte para uma contagem de três.
Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.
Uma vez que a pessoa esteja confortável realizando exercícios de Kegel três vezes ao dia, pode ajudar a adicionar exercícios que envolvam mais movimento.

Exercícios de Pilates para tentar
Estes exercícios de Pilates ativam o grupo certo de músculos e desafiam uma pessoa a manter a força do assoalho pélvico enquanto se movimenta.

4. Joelheiras
Este é um exercício para iniciantes que envolve pequenos movimentos.

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
Mantenha a coluna em uma posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
Expire, aperte os músculos do assoalho pélvico e abaixe lentamente um dos joelhos até o chão. Abaixe-o apenas o máximo possível, mantendo a ativação dos músculos do assoalho pélvico. Mantenha a pélvis estável.
Inspire, solte os músculos e dobre o joelho novamente.
Repita do outro lado.
Comece com quatro ou cinco repetições de cada lado e aumente para 10.

5. pé supino levanta
Este exercício baseia-se em fallouts de joelho e envolve pequenos movimentos.

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
Expire, engate os músculos do assoalho pélvico e levante lentamente um pé do chão. Mantenha a pélvis e a coluna ainda.
Inspire, abaixe o pé de volta ao chão.
Lados alternativos.

6. Onda pélvica
Este exercício é comum em Pilates.

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
Mantenha a coluna em uma posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
Expire e engate os músculos do assoalho pélvico.
Incline a pélvis para cima em direção ao umbigo, enquanto pressiona as costas contra o chão.
Lentamente levante as nádegas e empurre os calcanhares no chão.
Esprema as nádegas enquanto a levanta e as costas inferior e média.
O peso do corpo deve estar apoiado nos ombros.
Tome três respirações e aperte as nádegas e os músculos do assoalho pélvico.
Lentamente abaixe as nádegas e as costas, vértebra por vértebra, até o chão.
Repita três a quatro vezes inicialmente e crie até 10 repetições.

Coisas para lembrar ao exercitar
No início, uma pessoa só pode fazer um exercício três ou quatro vezes.

Construa força praticando os exercícios diariamente. Eventualmente, trabalhe até 10 repetições de cada exercício por dia.

Se uma pessoa parar de fazer os exercícios, os músculos podem enfraquecer e a DE pode retornar.

O que há para saber sobre a disfunção erétil?
O que há para saber sobre a disfunção erétil?
Se os exercícios não reduzem ou eliminam a disfunção erétil, uma pessoa pode tentar uma série de outros tratamentos. Saiba mais aqui.
Leia agora
Outros tipos de exercícios que podem ajudar
O exercício aeróbico também pode beneficiar pessoas com disfunção erétil.

As pessoas que praticavam um exercício aeróbico quatro vezes por semana tiveram os melhores resultados, de acordo com os autores de uma revisão sistemática de 2018.

Cada sessão de exercícios deve ser de intensidade moderada ou alta e durar no mínimo 40 minutos.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:

ciclismo
aulas de spin
boxe
remo
corrida
pulando
Uma pessoa deve manter sua rotina de exercícios aeróbicos por pelo menos 6 meses.

O exercício é essencial para manter a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. Além disso, pessoas com doença cardiovascular têm um risco aumentado de disfunção erétil.

Melhorando a dieta
Dieta e perda de peso também são aspectos importantes do tratamento e prevenção de disfunção erétil. As pessoas com disfunção erétil são mais propensas a serem inativas e com excesso de peso. O álcool também desempenha um papel.

Seguir as diretrizes da dieta e limitar a ingestão de álcool e alimentos com adição de sal, açúcar e gordura ajudará a reduzir o risco de desenvolver DE.

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Esses esforços também reduzirão o risco de acidente vascular cerebral, doenças metabólicas e doenças cardiovasculares, todas relacionadas à disfunção erétil.

Leve embora
Uma pessoa com disfunção erétil frequentemente verá melhora após fazer mudanças no estilo de vida. Estes também devem reduzir a necessidade de medicação e beneficiar a saúde geral a longo prazo.

Ajustar a dieta e realizar exercícios, particularmente aqueles que visam os músculos do assoalho pélvico, podem ajudar a reduzir ou eliminar a disfunção erétil.

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

12 alimentos que ajudam a prevenir a disfunção erétil

12 alimentos que ajudam a prevenir a disfunção erétil

A alimentação ruim não apenas expõe você a doenças com excesso de peso e várias doenças, mas também pode afetar seu desempenho sexual.

Isso é acreditado pelo urologista americano Jamin Bramhatt, que disse à revista Men’s Health Men’s Health que alguns dos vasos sanguíneos menores e também certos nervos são encontrados no pênis. Portanto, se você é um junk food regular, seus vasos sanguíneos podem ser afetados por gordura e colesterol.

Como assim? Sua dieta pobre pode desencadear uma diminuição no fluxo sanguíneo para o órgão sexual, o que pode impedir uma ereção.

Brahmbhatt diz que soa estranho, você deve tratar o seu pénis como um veículo de luxo, ou seja, para fazer a viagem funcionar sem problemas, é necessário dar o melhor combustível e experimentá-lo todos os dias assim. E seu corpo precisa do mesmo: alimentos saudáveis ​​e exercícios para se manter forte, diz o profissional.

O especialista indica que há alguns alimentos que podem ajudar nessa tarefa, porque aumentam a testosterona, fortalecem os espermatozóides e melhoram a ereção. Estes são:

Café
Kaboompics // Karolina (CC)
Kaboompics // Karolina (CC)
Um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, analisou mais de 3.700 homens e determinou que o café pode ser muito bom para eles.

Aqueles que tomam o equivalente a 2 a 3 xícaras de café por dia – entre 170 e 375 miligramas (mg) de cafeína – têm menos probabilidade de relatar problemas de disfunção erétil do que os homens que não tomam café.

A razão é que a cafeína desencadeia uma série de efeitos no corpo que ajudam as artérias do pênis a relaxar e aumentar o fluxo sanguíneo, produzindo um efeito semelhante a drogas como o Viagra, explicam os autores do estudo.

Salmão, gema de ovo e leite fortificado
Pixabay
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Uma pesquisa publicada pela Biblioteca de Medicina dos Estados Unidos, os homens precisam de vitamina D para o seu desempenho sexual. De fato, outro relatório publicado no Journal of sexual medicine, chegou a uma conclusão semelhante, afirmando que aqueles que são deficientes em vitamina D são mais propensos a sofrer de disfunção erétil.

O primeiro estudo descobriu que os níveis de testosterona livre – o hormônio por trás do seu desejo sexual – aumentaram significativamente em indivíduos que consumiram vitamina D.

A segunda pesquisa revelou que quando seu corpo não obtém vitamina D suficiente, ele produz radicais livres que reduzem o óxido nítrico em seu corpo, um composto que ajuda os vasos sanguíneos a trabalhar.

Em suma, sem vitamina D, os vasos sanguíneos não podem relaxar, o que dificulta o fluxo de sangue para o seu pênis. Isso torna difícil obter uma ereção, diz o urologista e chefe de medicina reprodutiva masculina e cirurgia no Baylor College of Medicine, Larry Lipshultz.

Para obter vitamina D, você pode consumir alimentos como salmão, gemas e leite fortificado com esse nutriente.

Pistácios, Amêndoas e Nozes
Mehran B CC
Mehran B CC
Outro estudo publicado no International Journal of Impotence Research, sugere que os homens que consomem regularmente pistache, ver uma melhora significativa na sua função erétil, capacidade de atingir o orgasmo, libido e satisfação sexual.

Além disso, ajuda-os a ter um colesterol HDL (bom) mais alto e um LDL mais baixo (ou ruim).

Os pesquisadores explicaram que os pistácios contêm um aminoácido que aumenta o óxido nítrico em seu corpo, o que, como dissemos no ponto anterior, ajuda os vasos sanguíneos a funcionarem.

Mas pistácios não são os únicos que podem ajudar nesse sentido, Brahmhatt diz que as amêndoas, nozes e a maioria das nozes são uma grande fonte de gorduras saudáveis, que são bons para o coração e para a função erétil.

Cranberries e laranjas
Veeterzy CC
Veeterzy CC
Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition e conduzida por pesquisadores da Universidade de Harvard em que seguiram por 10 anos a mais de 25.000 homens descobriram que aqueles que consumiram certos -antocianinas flavonóides, flavanonas e flavonas- teve um risco menor de sofrer disfunção erétil do que aqueles que não o fizeram.

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O estudo indicou que os homens que comem alimentos ricos em flavonóides – como mirtilos, morangos, maçãs e laranjas – raramente tiveram uma semana reduzida o risco de disfunção erétil. Os pesquisadores acreditam que os flavonóides desses alimentos podem ajudar a melhorar a saúde de seus vasos sanguíneos, relaxando suas artérias.

Se esse hábito fosse adicionado ao exercício, o risco era ainda menor.

Legumes, grãos integrais e azeite
A dieta mediterrânea não é apenas boa para o coração, mas também para o desempenho

Dor nas costas no trabalho: que soluções?

Posturas ruins, ações inadequadas … Muitas pessoas sofrem de volta ao trabalho. Essas dores nas costas, algumas das quais relacionadas aos famosos distúrbios musculoesqueléticos, são sempre agravadas pelo estresse. Um fator que as empresas estão apenas começando a levar em conta.

Os distúrbios musculoesqueléticos (MSDs) são, de longe, a principal causa de doença ocupacional na França. Essas doenças articulares, tendinites e outras lombalgias afetaram quase 37.000 pessoas em 2008. E, novamente, esse número não leva em conta dores nas costas e dores no pescoço que não são reconhecidas como doenças ocupacionais.

O estresse envolvido

A maioria desses TMS está relacionada a posturas inadequadas ou gestos inadequados. E eles são sempre agravados pelo estresse. “Três elementos são sistematicamente encontrados em todas as patologias que cobrem esses distúrbios: a intensificação do trabalho com a falta de tempo de recuperação, a pressão cada vez mais forte e, finalmente, a falta de apoio da hierarquia e dos colegas”, diz. Prof. Alain Chamoux, Chefe de Saúde, Trabalho e Meio Ambiente do Hospital Universitário de Clermont-Ferrand. Algumas empresas, diante de paralisações repetidas, estão começando a levar em conta esse fator de estresse.

Reorganize o trabalho e alivie o estresse

Para lutar contra a dor nas costas no trabalho, é necessário agir em todos os parâmetros que a favorecem. As recomendações, portanto, dizem respeito não somente às posturas, mas também à adaptação de máquinas e à organização do trabalho, uma fonte potencial de estresse. “Sempre encontramos soluções, desde que a gerência as aceite”, diz o professor Chamoux, chefe do departamento de saúde, trabalho e meio ambiente do Hospital Universitário de Clermont-Ferrand.

Conheça também o remédio para dor nas costas que esta acabando com as dores dos brasileiros.

“Em uma empresa de manipulação onde os funcionários sofrem muita dor lombar, será bom colocar os paletes na altura certa, se não resolvermos os problemas de estresse gerados pelas avarias incessantes da máquina, será inútil”. diz Evelyne Escriva, Gerente de Projetos da Agência Nacional de Melhoria das Condições de Trabalho (Anact).

Programas de construção muscular em empresas

Na verdade, estamos começando a considerar programas de fortalecimento muscular nas empresas. “Nos últimos dois anos, temos trabalhado com canadenses para adaptar seu programa de prevenção de deficiências Previcap na França”, explica o Dr. Michel Morel-Fatio, chefe da unidade de avaliação e reabilitação da dor no Centro Coubert ( 77). É uma questão de identificar nas empresas, parceiros dos centros de reeducação, as pessoas que podem parar por causa das costas e treiná-las. A empresa teria sucesso financeiro porque as paralisações do trabalho poderiam ser evitadas. Esperamos começar em 2010. ”

Três perguntas para o Dr. Bernard Salengro, médico do trabalho e secretário nacional do CFE-CGC Executive Union

Você pesquisa os executivos duas vezes por ano em seu nível de estresse. Que lições você tira disso?

Nosso barômetro de estresse mostra níveis razoavelmente altos e estáveis ​​ao longo do tempo. O fator estresse está bem estabelecido nos últimos anos, o que mostra a importância e consistência do fenômeno. Para mim, é um problema de saúde pública número um.

Você sempre faz uma pergunta sobre dor nas costas, por quê?

No barômetro de março de 2009, 47% dos executivos dizem ter dores nas costas e 69% dizem que estão tensos ou tensos por causa de seu trabalho. No entanto, eles não carregam sacos de cimento! Essas dores são explicadas pelas tensões no trabalho.

Para você, a ligação entre estresse e dor nas costas é óbvia?

As pessoas falam sobre isso frequentemente em consulta. Um ambiente de trabalho estressante aumenta a dor nas costas, especialmente para as pessoas que ficam sentadas o dia todo na frente de uma tela e têm uma deficiência muscular.

Maneiras simples de viver um estilo de vida saudável

Maneiras simples de viver um estilo de vida saudável

A frase ‘estilo de vida saudável’ é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, claro, exercícios regulares.

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe como administrar o estresse, ter boa qualidade de sono a cada noite, não bebe demais, não sente muito – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – tomar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo extra de água, ou dizer ‘não’ para aquela segunda porção de purê de batatas amanteigadas Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se mover mais.

Aqui está porque você precisa mover mais
Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, você não está motivado ou tem medo de se machucar. Talvez você pense que o exercício tem que ser realmente difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não é exercício, o resultado é que o exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se move mais do que o normal isso conta.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo. Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.

Os benefícios de mover mais
A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse
Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso depois que tiver alguns hábitos saudáveis? seu cinto?

Maneiras simples de mover seu corpo
Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo se resume a queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador. Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.
Ande mais. Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.

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Faça algumas tarefas. Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala. Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto conversa. Essa é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Estar ciente. Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou caminhar, andar pelas escadas no trabalho, etc.
Comer bem sem ser infeliz
Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável.

15 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

15 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

Com essas quinze dicas, endossadas por uma nutricionista especializada, você aprenderá a comer e a ter uma dieta saudável sem fazer muitos sacrifícios.

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Perder peso e perder peso pode ser uma tarefa difícil, porque você tem que equilibrar uma boa dieta com uma prática esportiva moderada; Mas perder peso não é apenas queimar calorias, é aprender a comer e ter uma rotina saudável.

A utopia desejada por todos é perder peso sem restrições de comida. Para isso, a Dra. Paula Rosso, especialista em nutrição do Centro Médico Lajo Plaza – localizado em Madri – nos dá o conselho adequado para alcançá-lo.

Nós recomendamos …
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1. Antes de ir dormir, dois copos de água
De acordo com um estudo da American Chemical Society, esse gesto previne a obesidade e aumenta a perda de peso.

2. Tire sonecas sempre que puder
Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos. Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. tomar sol
A deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen. A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula-se em gordura e há estudos que mostram que a ação dessa vitamina junto com o cálcio estimula no adipócito o uso da gordura como fonte de energia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente.

4. Coma o Chile
Pimenta, por um lado contêm capsaisinas, que têm um efeito termogênico; por outro lado, geram um efeito de saciedade.

5. Coma pepino e grapefruit
Substitui o suco de laranja por suco de grapefruit: essa fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se consumida com o estômago vazio. Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico. Graças ao ácido tartrônico, inibe a transformação de carboidratos em gorduras.

6. Coma fruta entre as refeições
Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a decompor as proteínas e promove a digestão.

7. Chocolate, melhor amargo
O chocolate escuro é hipocalórico, mas é essencial, devido ao seu alto teor de zinco, para fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação. Nunca com leite, que é mais rico em gorduras e açúcares. O tempo ideal seria à tarde, pois fornece triptofano um precursor da serotonina, o hormônio da felicidade e da saciedade.

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8. Proteínas do jantar

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico. Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

7. Para sobremesa, uma infusão
O chá verde é perfeito, porque é um ótimo antioxidante por seu alto conteúdo de catequinas e isoflavonas e também tem um efeito depurativo. O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios.

10. Adote a programação em inglês
Tente antecipar seus horários de refeição em uma hora: comer cerca de uma hora da tarde e jantar às oito é muito mais saudável e, a longo prazo, é exibido na escala.

11. Sem gás, por favor
As bebidas carbonatadas não engordam, mas podem inchar e causar distensão abdominal. Fuja da água mineral com gás.

12. Use menos o microondas
Além disso, devemos evitar alimentos pré-cozidos, devemos ter em mente que submeter alimentos a altas temperaturas faz com que eles percam vitaminas e princípios ativos.

13. Apenas produtos sazonais
Quando encontramos, por exemplo, melões no inverno, isso significa que eles foram submetidos a diferentes processos tecnológicos.

14. Um ‘lanche’ antes de dormir
Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular. Tem sua lógica, nos dá uma contribuição de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

15. lanches saudáveis
Se você vai botanizar, é melhor optar por alimentos que geram um sopro de serotonina e endorfina, de modo que